bass7013 (bass7013) wrote,
bass7013
bass7013

Categories:

Спорт без фанатизма: как не переступить черту



Спорт без фанатизма: как не переступить черту

Представляется, что многие замечали таких людей, которые ходят на все спортивные занятия? Они мало едят, зато очень много тренируются. Спортивная булимия - врачи так называют новую манию.



Это борьба за красивую фигуру... и против себя.

Большинство больных - женщины, но определить даже примерное количество «пострадавших» невозможно. Спортивная булимия - это реальная болезнь. Как правило, спровоцирована она психологическими причинами.

К примеру, если у вас слегка занижена самооценка, с помощью фитнеса вы  изменяете свою фигуру, а затем возникает боязнь вновь набрать былой вес. Имея устойчивую психику, вы легко справитесь с соблазном увеличить нагрузку, причем не последнюю роль в этом сыграет здоровое чувство лени.

Но иногда человек не способен остановиться на достигнутом и  через время доводит себя до истощения. Другая опасность - встретить мужчину, увлекающегося спортом. Есть риск, что вы захотите удвоить и утроить его достижения, а тут уже и до опасных перегрузок один шаг.

Наконец, случается, что длительных тренировок и больших нагрузок требуют обстоятельства: восстановление после рождения ребенка или желание получить место в фирме, где внешность играет определяющую роль.

В погоне за счастьем


Имеются и физиологические причины, что приводят к зависимости от спортивных тренировок. Во время занятий вырабатываются разные гормоны: эндорфины (серотонин), в том числе и те, что облегчают физическую боль, адреналин и другие, менее изученные. К тому же длительные интенсивные занятия провоцируют выделение естественных опийных веществ, вызывающих привыкание при регулярном потреблении. Если вы переживаете стресс, тяжелый период жизни или просто очень устали, имеется опасность незаметно переступить грань между нормальным и излишним количеством тренировок.

Полет нормальный

Как всякая мания, спортивная булимия берет начало с увлечения, причем приятного и на первый взгляд приносящего  исключительно пользу. И тут особенно важно избрать правильный режим тренировок, чтобы результаты были исключительно положительными.

Индивидуальное расписание занятий фитнесом в течение недели зависит от многих факторов. Главные критерии - это возраст, состояние здоровья, предыдущий спортивный опыт, привычный образ жизни и цель, которую человек перед собой ставит.

Оптимальное время тренировки, общее количество подходов и набор упражнений, интенсивность занятий должен определить личный тренер. Когда человек ранее никогда спортом не занимался или занимался очень давно, тренировки лучше начинать с двух раз в неделю, а их продолжительность не должна превышать 1-1,5 часа.

Например, девушка лет 18-22 с хорошими показателями состояния здоровья может тренироваться и три раза в неделю. Когда занятия идут в фитнес-клубе, то для новичков достаточно 1-й аэробной тренировки в неделю (групповое занятие или на кардиотренажерах, плавание в бассейне) и 1-й тренировки с небольшим весом.

Максимально разнообразить нагрузку - вот, по мнению специалистов, тот рецепт, который поможет избежать перенапряжения. А еще необычайно важно выделить дни и полностью посвятить их йоге и растяжке.

Как же определить, не превышаете ли вы норму? По ряду физических и психологических признаков.

Существенное повышение пульса явно свидетельствует о том, что количество занятий пришла пора снижать. Если вы интенсивно тренируетесь, не забывайте каждое утро измерять его в состоянии покоя.

Не менее наглядный показатель - чрезмерная мышечная утомляемость. Случается, человек не видит и не хочет видеть очевидного. Например, лишнего веса давно нет, а он всеми способами добивается дальнейшего снижения массы тела, или хроническое заболевание обострилось, а он фанатично продолжает упражнения со штангой, так как без этого не в состоянии прожить и дня.

Это уже настоящая патология. Вот тогда врач или тренер должен направить больного к психотерапевту, который подскажет, как вести себя дальше. К сожалению, диагнозы могут быть очень и очень серьезными.

Подключить питание

Существует минимум ежедневного приема калорий, и  ниже опускаться вредно для здоровья. В среднем потребность эта для женщин равна 0,9 килокалории на килограмм веса в час. Т. е. при весе, допустим, 70 кг человек должен потреблять 1512 килокалорий в сутки, причем это касается и тех, кто на диете! А вот если человек активно занимается спортом, ему следует употреблять от 400 до 1000 дополнительных килокалорий в сутки.

В поисках помощи

Если вы замечаете признаки спортивной булимии у себя или у своих близких, срочно обратитесь к психотерапевту - он и выявит мотивы, которыми руководствуется человек, «подсевший» на тренировки. Что делать - бросать спорт совсем или снизить нагрузки, - зависит от состояния организма больного.

По теме в "О, и около спорта" и в "Аптечка здоровья".



Tags: здоровье, общество, спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 5 comments