?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост



Как быть, если набрать свою норму сна не представляется возможным

Для начала определите индивидуальный биоритм. Периоды активности у нас чередуются с периодами покоя.



В светлые, солнечные дни активная часть составляет около 4 часов, а пассивная - около 2. В пасмурные, длинные световые дни они уравниваются, а зимой период затишья может в 2 раза превышать период активной деятельности.

За точку отсчета следует взять время, когда вы просыпаетесь без будильника и хорошо себя чувствуете. Для чистоты эксперимента советуем отмечать это время по воскресеньям, а в субботу не засиживаться допоздна.

Просыпается человек в начале активной стадии, поэтому проследите, через какое время после подъема вы начали «сбавлять обороты». А остальной день распланируйте согласно этому расписанию. Соответственно укладываться спать следует в начале спокойной фазы, тогда и бессонница вас минует, и отдых получится полноценным.


Птичьи дела

Совам проще набрать полагающиеся 8 часов сна: переделав дела вечером, можно позволить себе поспать лишний часик утром. В общем, работа над собой сводится к тому, чтобы взять за правило ложиться не позднее полуночи.

Жаворонкам труднее: если вам комфортно вставать в 6 утра, непонятно, чем занять себя: в спортзал не поедешь, в кино с подругами не сходишь. Получается, что период активности прошел впустую, а когда начнется спад, надо будет отправляться в офис и работать. К вечеру же накопятся неотложные дела, и лечь спать в 21.00 не получится...

Впрочем, выход всегда найдется. В послеобеденное время попробуйте, например, «отключиться» на 20-30 минут. Можно рассматривать стереометрические картинки, слушать приятную музыку или просто сидеть с закрытыми глазами. Эта получасовая компенсация поможет частично восстановить силы.

Так что по возможности в каждый период спада старайтесь отдохнуть. Как вариант прочитайте почту или наведите порядок на рабочем столе. Главное - дайте организму хоть небольшую передышку.


Оптимальный режим

Если вы не ярко выраженный тип, то есть при нормальном образе жизни встаете около 8-9 утра, а спать ложитесь около 23.00, ориентируйтесь на график питания и активности, который составили ученые для желающих похудеть во сне.

Если ваш ритм существенно отличается - внесите коррективы во все пункты, кроме времени для занятий спортом и ужина.

Схожее в «Аптечка здоровья».



Подписаться на Telegram канал bass7013
bass7013


Последние записи в журнале

promo bass7013 october 5, 2018 13:06 20
Buy for 30 tokens
Житейские истории обычных людей со смыслом о самом личном "Житейские истории" - эта новая рубрика, которая объединяет рассказы о личной жизни обыкновенных людей, которыми поделились читатели блога в письмах присланных на почту. Этот пост обновляемый. Если у вас есть что…

Комментарии

( 19 комментариев — Оставить комментарий )
livejournal
27 янв, 2016 07:41 (UTC)
Как быть, если набрать свою норму сна не представляетс
Пользователь ykristinka сослался на вашу запись в своей записи «Как быть, если набрать свою норму сна не представляется возможным» в контексте: [...] Оригинал взят у в Как быть, если набрать свою норму сна не представляется возможным [...]
(без темы) - busttravel - 27 янв, 2016 07:45 (UTC) - Развернуть
bass7013
27 янв, 2016 07:48 (UTC)
Справедливо, ведь организм способен привыкать к определенному режиму...:))
nathoncharova
27 янв, 2016 08:03 (UTC)
согласна и поддерживаю на 100%)
bass7013
27 янв, 2016 09:31 (UTC)
Рад, что так! Удачного дня!:))
spb_vesti
27 янв, 2016 20:01 (UTC)
приятного вечера
bass7013
27 янв, 2016 21:24 (UTC)
Спасибо, взаимно!:))
madam_ka
27 янв, 2016 20:38 (UTC)
А что делать, если нормального сна нет вообще! Сплю плохо - 1 сплю, 2-в потолок смотрю, 30 мин сплю и просыпаюсь.. Встаю в 6 утра..
bass7013
27 янв, 2016 21:25 (UTC)
Полагаю, что следует посоветоваться с наблюдающим Вас врачом ...
sen_semilia
27 янв, 2016 22:40 (UTC)
у меня хронически расстроенный сон
bass7013
28 янв, 2016 07:15 (UTC)
Это терпимо, если не сказывается на самочувствии...:))
speakoroff
28 янв, 2016 00:57 (UTC)
спать в любое время и любом месте)
bass7013
28 янв, 2016 07:14 (UTC)
Прекрасный подход! :))
yurayakunin
28 янв, 2016 06:10 (UTC)
Эх, когда ты молодой - проблем нет. Я сплю от силы 3-5 часов. Иногда на "клавой" дремлю.
Заходи в гости :)))
bass7013
28 янв, 2016 07:13 (UTC)
Молодость - это единственный порок, который проходит с годами! Обязательно, позитивного дня!:))
bass7013
28 янв, 2016 07:17 (UTC)
Такова проза жизни!:))
yana_igraeva
28 янв, 2016 06:46 (UTC)
Хорошие советы, только у меня таких проблем нет.
bass7013
28 янв, 2016 07:09 (UTC)
Это хорошо! Доброго и удачного дня!:))
( 19 комментариев — Оставить комментарий )

О сотрудничестве




Яндекс.Метрика















Введите Ваш адрес электронной почты



О сотрудничестве




Яндекс.Метрика















Введите Ваш адрес электронной почты



Разработано LiveJournal.com
Дизайн yoksel