?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост



Совы или жаворонки: у кого сон полноценнее

Знать свой биологический ритм очень важно, например, чтобы составить правильный график занятий фитнесом или спортом.



Верные пропорции:

Если вы спите менее 5 часов в сутки, риск добавить лишний вес повышается в 4 раза. Если сон длится от 5 до 7 часов, вам также крайне сложно похудеть. А вот 8 и более часов сна в сутки - идеальный рецепт похудения и поддержания формы.

Жаворонкам противопоказаны всякие физические нагрузки после 16.00, а совам, напротив, нельзя тренироваться по утрам. Но и затягивать допоздна не рекомендуется - оптимальное время 17-18 часов.

Дело в том, что, как только темнеет, организм вне зависимости от того, жаворонок вы или сова, начинает вырабатывать так называемый гормон сна: замедляются все обменные процессы, падает мозговая активность. А вот мышечная возрастает - организм накапливает силы и энергию.

Если вы идете в спортзал сразу по окончании рабочего дня, организм «запрограммирован» на сжигание жиров за счет углеводов. Выделяются особые ферменты, способствующие переработке жиров, и все системы настраиваются на режим, при котором максимум усилий направлено на этот процесс.

Если же вы продолжаете нагружать мозг в офисе, организм сдается на милость победителя и перестает бороться с запасами жира, перераспределяя энергию на ту деятельность, которую вы задаете. Но для этого потребуются дополнительные силы. Откуда их взять? И вы начинаете ощущать острое чувство голода - тело требует компенсации за дополнительную нагрузку! (Вспомнили, как вчера в ночи опустошали холодильник?)

Избыточное бодрствование способствует повышению уровня гормона голода (или грейлина), заставляющего нас кушать. Не забывайте и о том, что мозг перешел в режим сна, т.е. в подобном состоянии возможность принимать правильные и четкие решения резко уменьшается. Результат - вечернее и ночное обжорство, лишние сантиметры и килограммы.

Ученые сделали сенсационное заявление: если вам хочется есть после 21.00 - вы совершенно точно недосыпаете.

Всем приятного утра и успешного дня!

Схожее в «Аптечка здоровья».



Подписаться на Telegram канал bass7013
bass7013


Последние записи в журнале

promo bass7013 октябрь 5, 2018 13:06 20
Buy for 100 tokens
Житейские истории обычных людей со смыслом о самом личном "Житейские истории" - эта новая рубрика, которая объединяет рассказы о личной жизни обыкновенных людей, которыми поделились читатели блога в письмах присланных на почту. Этот пост обновляемый. Если у вас есть что…

Комментарии

( 10 комментариев — Оставить комментарий )
livejournal
24 янв, 2016 08:08 (UTC)
Совы или жаворонки: у кого сон полноценнее
Пользователь 0gnevo сослался на вашу запись в своей записи «Совы или жаворонки: у кого сон полноценнее» в контексте: [...] Оригинал взят у в Совы или жаворонки: у кого сон полноценнее [...]
bigtov
24 янв, 2016 08:21 (UTC)
Доброго утра!
bass7013
24 янв, 2016 08:23 (UTC)
Спасибо, взаимно! Прекрасного дня!:))
plohoy_zyalt
24 янв, 2016 08:28 (UTC)
когда много работы, сплю часов по 5-6, а в выходные могу щемить до 12-и
bass7013
24 янв, 2016 08:31 (UTC)
У каждого все индивидуально. Высыпаетесь?:))
bass7013
24 янв, 2016 09:21 (UTC)
Отлично, прекрасного настроения!:))
sir_odinn
24 янв, 2016 08:52 (UTC)
Сплю обычно 5-6 часов, мне достаточно.
bass7013
24 янв, 2016 09:20 (UTC)
Вот и добренько, приятного воскресного дня!:))
livejournal
27 янв, 2016 07:41 (UTC)
Как быть, если набрать свою норму сна не представляетс
Пользователь ykristinka сослался на вашу запись в своей записи «Как быть, если набрать свою норму сна не представляется возможным» в контексте: [...] в начале спокойной фазы, тогда и бессонница вас минует, и отдых получится полноценным. Птичьи дела [...]
( 10 комментариев — Оставить комментарий )

О сотрудничестве




Яндекс.Метрика















Введите Ваш адрес электронной почты



О сотрудничестве




Яндекс.Метрика















Введите Ваш адрес электронной почты



Разработано LiveJournal.com
Дизайн yoksel